Tout est possible!!

son et image ...

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Mon, 23 Nov 2009 17:33:00 +0000

2009 en images

Saison 2009
envoyé par chticycliste. - Découvrez les dernières vidéos de sport.

ps: pour éviter un mix "aware" il vaut mieux couper le lecteur deezer à droite

Bilan 2009...

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Thu, 19 Nov 2009 06:32:00 +0000

Le semi du Ploegsteert était ma dernière compétition de l'année, l'heure est déjà au bilan de cette troisième saison de triathlon.

il y a déjà trois ans je faisais mes retour en natation que de souvenirs :))

la saison 2009 fût courte , comme prévu , mais intense .

le 12 juin triathlon sprint de Bray Dunes 5eme une reprise intense sous le soleil chti et les premières chaleur.

le 5 juillet triathlon cd d'Etaples 4e

le 15 aout Embrunman 13eme sub 11h

enfin le 11 novembre semi marathon du Ploegsteert nouveau record perso et une 19eme place.

mon objectif numéro 1 était l'embrunman, les conditions météos en ce 15 aout m'ont permis de réaliser l'objectif, mon premier rêve de triathlète , franchir cette ligne d'arrivée dans les hautes alpes. (il y a 20 ans je voyais le départ de ces pingouins à 6 heures du matin, maintenant j'en suis un :)))

les objectifs futur:
pour 2010 : prendre toujours autant de plaisir
Des demi ironman et md au programme l'objectif est de gagner en vitesse, transposer sur triathlon mes progrès à pied et en natation
Normalement 70.3 Anvers, Chtriman relais ( à ce sujet je cherche un marathonien),
Xl Gerardmer
Un marathon

un peu plus loin dans le temps ....
Je rêve toujours d'accrocher le Graal du triathlète, le fameux slot...
Améliorer mon score de Roth
Si de généreux partenaires veulent m'aider dans ce projet j'accèpte :))))

bon automne à tous ;)

les totaux kilométriques comme chaque année le 31 décembre .

Semi marathon du Ploegsteert

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Thu, 12 Nov 2009 06:21:00 +0000

La course du souvenir du 11 novembre c'est très bien passée,

pour ma troisième participation j'ai amélioré le score de 2007, la prépa spécifique de ces dernières semaines a portée ses fruits ( notamment les séances natation de 3X4000m :))) )

Départ 11H20
1er kilo rapide pour bien se placer 3min08 (un peu trop rapide peut être)
le 2eme en 3min15
au 6éme kilomètre un gentil lièvre me rattrape et donnera un super rythme jusque l'arrivée (merci)
passage au 10km en 33min42 (soit 3s plus vite que mon record perso en supposant que le panneau 10km est au bon endroit ), maintenant va falloir s'accrocher pour ne pas exploser .

au 16ekm on reprend 2km vent de face les plus long kilomètre de ma vie à pied entre dérive cardiaque et douleurs musculaires :)

et les 3 derniers kilomètres vent de côté et de dos il faut s'accrocher le record est dans les jambes

arrivée imminente 1h11min 43s pour 21,052km

merci à mes gentils supporter sur le bord de la route et sur leur vélo qui m'ont permis de me diminuer le mal de jambes grâce à leurs encouragements . ;))

merci à l'organisation pour le dossard préférentiel

Le temps des tests...

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Sun, 01 Nov 2009 11:45:00 +0000

Ce début d'automne fut l'occasion de faire différents tests course à pied et piscine .

un test de Vma 19,5 km/h (incrémentation de 0,5 km/h/min)

un test 1500m natation petit bain : 21 min 10
un test 400m toujours petit bain : 5min 29

j'ai orienté l'entraînement en course à pied pour préparer le semi marathon du Ploegsteert qui se déroulera comme chaque année le 11 novembre. L'objectif est comme chaque compétition faire mieux que la précédente, en croisant les doigts pour ne pas avoir un jour de tempête .

au final pour ce mois d'octobre 2009
natation 35 km
vélo 456km
course à pied 214 km

maintenant place au tappering.

Info : je ferais mon premier marathon sec en 2010 et très probablement au marathon seine eure , voir Reims ou Dunkerque.

bilan septembre et perspectives...

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Thu, 01 Oct 2009 19:51:00 +0000

Septembre fut le mois de la reprise en douceur des entraînements avec plus de régularité par rapport à la fin aout.

le prochain objectif est prévu pour le 11 novembre pour le semi marathon du Ploegsteert.

côté entraînement:

natation : 25km
vélo : 838 km
cap : 132 km

pour un total d'environ 47 heures de sport.

Je ferais une saison triathlétique 2010 assez similaire à cette année à savoir 10 mois d'entretien, je grille quelques étapes, et espère être prêt pour aout- septembre.

je ne ferais donc pas d'Ironman en 2010 pour avoir le temps de préparer des MD
pour le moment j'ai derrière la tête de prendre part aux épreuves suivantes :

cd d'Etaples
Eupen ou Anvers
Chtriman en relais
xl gerardmer ou MD par équipe de Narbonne
(tri du ventoux ?? )

un bon petit programme tout de même :))

sinon je souhaite un bon voyages aux triathlètes qui prennent actuellement le chemin d' Hawaii pour LA course de l'année.

A suivre côté Lillois Anne, Stéphane et Xavier

bilan Aout

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Wed, 09 Sep 2009 11:50:00 +0000

presque un mois qu'Embrun est terminé....

en résumé pour ce mois d'aout
124km à pied
1008 km à vélo
25,8 km à la nage

depuis Embrun je m'entraine à l'envie , avec derrières la tête des idées pour la saison prochaine...

sinon le week end dernier je suis allé supporter les triathlètes lillois sur le xl gerardmer . Toujours une organisation au top du top!!!!

j'ai pu assister au premier triathlon longue distance du frangin qui le finit en 5H31 chapeau Mathieu!

Retour sur Embrun

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Wed, 26 Aug 2009 07:02:00 +0000

Côté entraînement

côté de braquet je suis parti en 52X39 à l'avant 12X25 à l'arrière, si je devait reprendre le départ j'opterais pour un compact 51X34-11X23 ou 52X36 12x25, il me manquait une dent du côté de Brunissard pour avoir une cadence de pédalage adéquate

Côté nutrition : autonomie solide, et en liquide je suis parti avec 2 bidons de 800ml (+ 2 de 800ml en haut de l'izoard) et j'ai attrapé de l'eau sur les ravitaillements de l'organisation, à pied quelques gels sur moi, pour le liquide les ravitaillements de l'organisation ont été suffisants.

côté configuration vélo : position cycliste + prolongateurs , ayant un passé de cycliste je suis plus à l'aise sur cette position pour gravir les cols par rapport au Ceepo, par contre ce dernier m'aurait sans doute permis d'éviter les douleurs lombaires, il me faudra donc trouver une configuration intermédiaire pour espérer améliorer le score

les prochains objectifs ne sont pas encore déterminés, mais il est fort probable(99,99%) que pour 2010 je ne ferais pas IM afin de pouvoir enchainer quelques MD ou 1/2 IM chose que je n'ai pas eu le temps de faire cette année.

EMBRUNMAN

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Tue, 18 Aug 2009 07:59:00 +0000

Samedi 15 aout, Embrun 6:00 Am
Ça fait maintenant 10 minutes que les féminines se sont élancées dans le plan d'eau d’Embrun, c'est maintenant à notre tour les 800 bonhommes restant.

Je me suis placé en deuxième ligne derrière Faure et Loy , ça part au sprint, je pars relativement vite ( à mon niveau ) en 2 temps afin de passer la première bouée rapidement. Je suis impressionné par le nombre de spectateurs présent au bord de l'eau à cette heure si matinale. Après 20min le jour se lève doucement, au bout d'un demi tour je vois encore au loin le bateau ouvreur je suis parti sur un bon rythme, après un tour je me retrouve dans un groupe de 4 on ira comme ça jusque la sortie de l'eau où un monde fou nous attend.

je sors de l'eau en 53min49 mon record sur IM mais bon il ne doit pas y avoir 3800m (contre 58 et des brouettes à Nice l'an passé)

T1: dès la sortie de l'eau je me dépêche à rentrer dans le parc un petit coucou aux supporters j'enfile rapidement maillot de vélo, chaussettes, chaussures et casques et c'est parti le tout en 2min34 .

D'entrée on est mis dans le rythme c'est parti pour une dizaine de kilomètres de montées je rattrape pas mal de monde, la montée se fait dans la fraicheur à l'ombre des montagnes, après un peu moins de 1H20 je passe le rond point des orres dans les 20 premiers, sur la route de saint André les Embrun je reprends la future vainqueur bella bayliss et sa collègue du team TBB à Guillestre.

à la fin des gorges du gil le dossard 189 me reprend je me cale sur son rythme jusque brunissard mais ne voulant pas laisser trop de force pour la suite je laisse filer il monte un poil trop vite pour moi. Je passe au sommet de l'Izoard en 13eme position. Le ravitaillement situé à 2300m est digne d'un stand de formule 1 à peine le pied posé à terre pour récupérer le ravitaillement, on m'a déjà enfilé le journal sous le maillot, placé mes 2 nouveaux bidons et tendu un verre de coca ! chapeau les bénévoles merci !!! après moins d'une minute d'arrêt je m'élance vers Briançon

Là je commence à avoir de grosses douleurs lombaires, je pense que c'est surement du à la position de mon vélo traditionnel sur les prolongateurs, je ferais donc le reste de la course à l'ancienne mains en bas du guidon.

Je passe Pallon sans trop de problème avec en plus mes supporters sur le bord de la route ça aide à pousser un peu plus fort :))

le retour vent de face se fait sans trop de problème , mes douleurs lombaires commencent à s'atténuer... il me reste maintenant à affronter le dernier gros morceau de la journée le Chalvet, la montée se passe très bien j'ai bien gérer le vélo je suis encore "relativement " frais , le sommet arrive rapidement une dernière descente et place au marathon.

temps vélo : 6:23:24 en 13eme position

T2 changement rapide en 2:27

c'est parti pour le marathon sous la chaleur, je bois bien à tous les ravitos, je m'asperge d'eau et contrairement à Nice je n'ai pas eu la sensation de cuir en courant. je pars à 135 puls sur des bases de 3H25 environ qui me permettra de passer sous les 11H en espérant cette fois ci ne pas exploser.Tout se passe très bien jusqu'au 30eme kilomètre où j'ai un gros coup de Bambou (je pense à ce moment là avoir perdu toute chance d'être sub 11) , ça va durer 5km, je m'accroche comme je peux et dans le faux plat de Baratier je retrouve de bonnes sensations j'arrive à accélérer de nouveau, j'arrive sur la digue, là c'est bon j'ai largement le temps d'arriver en moins de 11H , le tour du lac, puis le tour du parc à vélo, la dernière ligne droite est là devant moi je vais finir cet Embrunman heureux!! ( avec en plus la présence de mes proches). 3:35:44

je finis donc 13eme en 10H57min55s

Embrunman 2009 par Antoine
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on y est !.. presque..

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Wed, 12 Aug 2009 13:02:00 +0000

Décollage ce soir ( enfin en voiture ) pour les hautes Alpes

les sacs sont prêts... la météo s'annonce ensoleillée ... de quoi passer une bonne journée dans les montagnes .... ça risque juste de faire mal aux jambes ....

au niveau des chiffres depuis le 1er janvier j'ai effectué 7195km à nager-rouler-courir

rendez vous le 15 aout à 6H au plan d'eau d'Embrun .... soirée déguisée en pingouins ....

Bilan Juillet

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Sat, 01 Aug 2009 12:04:00 +0000

La dernière ligne droite pour Embrun
après 15 jours dans les Hautes Alpes j'ai terminé ma préparation chez les chtis et sous le beau temps :)

Pour ce mois de Juillet
Natation 42 km
vélo 1733 km
course à pied 169 km

pour près de 85h de sport un bon gros mois de triathlon

maintenant place à l'affutage..... J-14

Triathlon d' Etaples

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Mon, 06 Jul 2009 10:42:00 +0000

Deuxième triathlon de l'année au programme 1,5km de natation 37,5km à vélo environ 8km à pied .

11H30 le coup de départ est donné dans une eau à 18 degrés, je vois que je ne perds pas beaucoup de temps sur la tête contrairement à d'habitude. Je sors de l'eau à la vingtième place au profit d'une longue transition pour rejoindre le parc je rentre 16eme après 22min48.

après une rapide transition ( un peu lent en fait par rapport aux premiers... ) j'enfourche le Ceepo et c'est parti dans la campagne de la côte d'opale. Parcours magnifique mais très difficile à gérer, jamais vraiment de plat, des routes granuleuses où à l'impression de rouler les patins de freins contre la jante. Je rattrape au fur et à mesure du monde pour poser le vélo en deuxième position mais je rentre 4eme dans le parc à cause d'un mauvais freinage :))) (c'est ça quand on reconnaît pas le parcours Antoine.....) je fais le meilleur temps vélo c'est déjà ça de pris.( T1 56" velo 56"25 T2 32")

la course à pied en 3 tours avec une belle bosse à chaque passage, je reprend Emmanuel Renard après 3 km environ, puis à l'amorce du dernier tour Guillaume Gillot me rattrape et petit à petit il prend l'avantage, je finis donc 4eme en 1H49'45" à 37" de la première place trés encourageants pour la suite....

je me suis donc engagé dans la foulée pour L' Embrunman ... maintenant place à l'entraînement....

Bilan Juin...

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Wed, 01 Jul 2009 14:21:00 +0000

un vrai premier mois d'entraînement, les sensations reviennent doucement depuis Bray Dunes, prochain test ce week end à Etaples.

En résumé en Juin

12H15 de natation pour 34km
10h de course à pied pour 145km
45h30 de cyclisme pour 1400km

un peu moins de 68h de sport ..... :)

triathlon sprint de Bray Dunes

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Sun, 14 Jun 2009 07:52:00 +0000

Hier la reprise des compétitions...enfin :)

Au programme 750m dans la mer du nord, 22,5 km tout plat sous le niveau de la mer, et une course à pied sympathique avec le passage en haut d'une dune pour 5,8km.

Nous voilà 200 pingouins au départ, et c'est parti une première bouée musclée, ça frotte dis donc sur un sprint :)

Je sors de l'eau en 28eme position, c'est parti pour la longue transition pour rejoindre le parc à vélo, j'enfourche le Ceepo est c'est parti

La première partie vent de dos permet de bien se mettre dans le rythme... le retour un peu moins facile vent de face.

Je pose le vélo en 5eme position, pour repasser à la fin du premier tour cap en 6eme position, et enfin reprendre dans les 50 derniers mètres un dunkerquois.

Au final 5e en 1H06 et des brouettes une bonne reprise :)

169 puls moyenne FC max 185

Le frangin reprenait lui aussi la compétition , mais avec non pas 3 semaines d'entraînement, mais 3 jours un défi encore plus sympathique, il finit ce triathlon sprint en 1H17'47". De bonne augure pour la suite.

Prochain rendez vous du team Perche le 5 juillet à Etaples

Reprise

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Wed, 27 May 2009 15:36:00 +0000

C'est reparti.... enfin :)

le compte à rebours est lancé en vue d'Embrun c'est donc une préparation raccourci quoique ...

pour les pronostics

solution 1: 8 mois avec aussi peu d'entraînement il ne faut pas rêver finisher ce sera très bien . (probabilité 74%)

solution 2 : en 2 mois 1/2 une bonne condition de retour finalement avec au final 1H-6H45-3h45 (probabilité 24 %)

solution 3: cette coupure fut finalement psychologiquement une bonne chose avec un temps de folie 55'-6H30-3H20 (probabilité 1%)

à vos pronostics

à venir

le triathlon sprint de Bray Dunes le 13 juin
Le triathlon cd d' Etaples le 5 juillet

bientôt de retour un bilan mensuel des kilomètres parcourus dans les 3 sports

fourmis dans les jambes....

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Fri, 20 Feb 2009 06:26:00 +0000

Plus que quelques mois à patienter encore....

je continue actuellement un entrentien minimum de l'ordre de 30h de sport par mois du très très light par rapport à d'habitude.

reprise officielle de l'entraînement (le vrai :)) )

MARDI 26 MAI

soit 81 jours d'entraînement jusque l' EMBRUNMAN

"anything is possible "

Bonne Année 2009!

aperche27@hotmail.com (Antoine) — Thu, 08 Jan 2009 07:54:00 +0000

Je vous souhaites mes meilleurs voeux pour 2009

Que cette année soit riche en réussite dans tous vos projet !

Bilan 2008

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Wed, 31 Dec 2008 11:56:00 +0000

Une deuxième saison de triathlon qui se termine et toujours autant de plaisir dans la pratique des trois sports .

En résumé

480km de Natation

13210km à Vélo

1632km de course à pied

pour près de 695 heures de sport soit une moyenne de 13H 20 par semaine environ
et
21% de temps passé dans mon slip de bain
61% sur le vélo
18% avec mes running

2008 c'est aussi
mon premier 10km FFA en 33min45
un duathlon sprint draft et une 6e place
ma victoire sur le duathlon longue distance de Douai
une 4eme place au championnat régional de triathlon CD à Paillencourt
une 4eme place au MD de Troyes (le meilleur moment de la saison de tous les points de vus)
une 55e ou 58e place à Nice en 9H51
Un triathlon CD de l'alpe d'Huez dur dur mais magnifique en 2H17 il me semble
un triathlon XL de Gerardmer "Normand" (un chti qui dit ça :)) en 7H13 et une 33e place

Maintenant en route vers 2009.... qui sera moins riche en compétitions mais autant en émotion je l'espère.

Je vous souhaite à tous un bon réveillon et rendez vous l'année prochaine

Joyeux Noël

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Thu, 25 Dec 2008 11:51:00 +0000

Un peu de nouvelles

noreply@blogger.com (Antoine perche) — Wed, 26 Nov 2008 12:41:00 +0000

ça faisait longtemps que je n'avais rien écrit ici

Les calendriers sortent. Ma saison 2009 se dessine progressivement.

normalement (si je ne change pas d'avis) je serais au départ des triathlon suivant

5/07/09 Triathlon CD d'Etaples

12/07/09 Triathlon CD de Lille oui un triathlon à domicile en 2009

15/08/09 Embrunman

un tri à trouver en juin voir un duathlon

depuis Gerardmer j'arrive à garder une activité triathlètique de 8-10h par semaine il en sera ainsi jusque mi mai et le début des vraies semaines d'entraînement..

rdv le 15 aout à 6H du matin pour une journée de folie dans les hautes alpes.
Pour les objectifs chronométriques tout dépendra de l'état de forme que j'aurais retrouvé.....

J-3

aperche27@hotmail.com (Antoine) — Wed, 08 Oct 2008 06:43:00 +0000

Avant LA course de l'année : l'Ironman d'Hawaï qui fête cette année son trentième anniversaire

A suivre Stephan Briquez http://stef-briquez.sport.fr/ dossard 1169

Laurent Lambert dossard 1417

bonne course !!!!!!

Saison 2008..... en images..... et en musique...

aperche27@hotmail.com (Antoine) — Sun, 21 Sep 2008 16:15:00 +0000

Une petite vidéo retraçant mes compétitions 2008

bon visionnage

(mettre le lecteur deezer en pause en bas à droite)

XL Gérardmer

aperche27@hotmail.com (Antoine) — Mon, 08 Sep 2008 04:52:00 +0000

Le dernier triathlon de la saison est désormais derrière moi.

Départ samedi matin 8H40 avec les élites pour ce championnat d'Europe longue distance sous des conditions humides il a en effet plu sans cesse toute la journée .

le coup d'envoi est donné, je me suis placé sur la droite, contrairement à l'an passé je ne me prends aucun coup que du bonheur. Je prends les pieds d'un bon petit groupe que je laisserais partir sans le vouloir aux 3500 m . Je sors donc seul (comme un grand :)) au bout de 1H03.

je prends mon sac de vélo ça commence bien je suis frigorifié je mettrais plus de 6 min pour T1 j'enfourche le ceepo et c'est parti pour la partie manivelle, étant donné l'état assez glissant de la route je limite la prise de risque le premier tour en 1H15, le deuxième en 1H12 et le dernier je prends une grosse hypo dans la grosse pierre (vive le froid) je pose le vélo après 3H47 ( 3H35 l'an dernier) un peu dessus mais vu la météo rien d'étonnant.

T2 3Min oui le temps d'enlever la couche d'habits enfiler à T1 :)

la barre des moins de 7H étant définitivement perdu de vue je vais faire des tests en course à pied. Je décide donc de partir prudemment et d'accélérer progressivement tout au long des 30km et par miracle c'est passé sans souci avec le dernier tour le plus rapide des 4 (32 min ) avec une course à pied en 2H12

c'est ainsi que s'achève ma deuxième saison de triathlon, durant les 6 prochains moins j'aurais beaucoup moins de temps à consacrer à l'entraînement( je retourne à l'école :)) . mais ce n'est que partie remise. L'home trainer devrait bien chauffer :))

I'll Be back .....

ps: objectif 2009 Embrunman début de la prépa 16 mai 2009

Bilan Aout et fin de saison

aperche27@hotmail.com (Antoine) — Fri, 29 Aug 2008 15:52:00 +0000

Un peu de nouvelles....

Un petit bilan du mois d'aout pour un gros kilométrage :)

en résumé
180km à pied
1700km à vélo
40km à la nage

pour un total de près de 82h

les sensations "à l'entraînement" sont de retour, maintenant place à l'affutage en vue du XL Gerardmer un triathlon fort sympathique dans les Vosges pour clôturer cette saison 2008.

le CEEPO sera bien évidemment du voyage :)))

Triathlon de l'Alpe D'Huez

aperche27@hotmail.com (Antoine) — Mon, 04 Aug 2008 13:28:00 +0000

bon super triathlon ! super organisation ! à refaire bien évidemment mais avec un peu plus d'entraînement :)

le point positif j'ai bien récupéré de Nice ( même un poil trop :))

je sors de l'eau (très) fraiche en 20min

j'enfourche le vélo après 21min30 et là c'est le drame pas de sensations, pas de force, je pousse je tire pour arriver jusqu'au pied de l'alpe et commencer la montée aie aie aie

je pose le vélo après 1H18 (+ 20min de natation) pour les 7kms de course à pied à 1800m d'altitude et bien quand ça veut pas ça veut pas :) 35 min pour les 7kms :)

au final 58eme et 2H19 environ je reviendrais :)

super paysage un triathlon à faire absolument

Maintenant place aux choses sérieuses et 4 semaines d'entraînement en vue de Gerardmer

De retour

aperche27@hotmail.com (Antoine) — Sun, 20 Jul 2008 06:56:00 +0000

Un mois s'est écoulé depuis Nice la récupération a été bonne peut être même un peu trop importante. Mais le principale est là l' ENVIE.

depuis Nice je me suis entraîné à l'envie entre natation souple, vtt, et quelques footings

s+1 1H30 de sport
s+2 7h30 de sport
S+3 9h de sport
s+4 12H de sport

aujourd'hui reprise de la compétition à Etaples mais en temps que spectateur pour encourager le frangin qui effectue sa rentrée tri athlétique.