mercredi, décembre 31, 2014

l'heure des totaux

2014 s'achève avec près de 655h de sport
pour 1604km à pied
11700km à vélo
549km de natation

pour une moyenne de 12h30 de sport par semaine en moyenne

5/6h pour la plus petite et 18/20h pour la plus grosse

le bilan sportif est sympa
1er du grazygreentri format half transformé en Duathlon
1er du chtriman 113 Cambrai support du championnat nord pas de calais longue distance et donc champion des chtis
16eme de l'ironman France
3eme du half challenge Vichy
18eme de l'ironman Barcelone et record sur la distance IM 8h43


Au menu pour 2015
Triathlon des Lacs à Troyes
Championnat de France longue distance à Gravelines
Ironman Hawaii
et côté intellectuel début de la formation continue en Kinésithérapie :)
bon réveillon à tous



jeudi, octobre 09, 2014

IM Barcelona ... la petite histoire d'un sub9 en catalogne

Dimanche 5 octobre
l'orage gronde il tombe des cordes le départ est décalé de 30 min.
On attend dans le sas de départ décontracté avec les copains Nico, Jon et Mathieu
9h14 c'est parti pour la natation dans la méditerranée,je ne trouve pas mes appuis et je n'arrive pas à suivre Nico, après 300m ça commence à aller mieux et je commence à reprendre du monde je continue mon petit bonhomme de chemin sur les 3.8km , sortie de l'eau en 59 min et des brouettes , aie la journée commence mal ( mais bon avec le peu de séance dure que j'ai fait en natation ça doit être normal). Pas de stress je suis confiant sur mon niveau vélo actuel.

transition rapide est c'est partie pour les interminables lignes droites, je suis prudent le début du parcours et sinueux et glissant. Me voilà sur la nationale je peux lâcher les watts c'est parti pour 180 km en position aéro je rattrape du monde , j'encourage les copains. Au premier demi tour j'ai environ 4min de retard sur la tête de course AG et 20 min sur les pros, je suis dans les temps. Je croise Mathieu il a du me reprendre 1 min sur les premiers 40 km je suis dans l'allure nickel.

là ça devient le souk, j'ai des suceurs dans la roue, je met plusieurs attaque mais rien n'y fait, à l' amorce du deuxième tour les petites bosses me permettent de les lâcher définitivement, ce qui me permettra de finir le vélo seul (par contre je croise des peloton énorme sur cette cyclosportive ironman calella :/ ça me fait peur pour le marathon les mecs vont courir comme des lapins),  au demi tour suivant j'ai 3 min d'avance c'est bon ils ne vont plus me casser les pieds.  Mathieu doit être à 3min30 il va bientôt me reprendre et c'est chose faite à 15 km de la fin du vélo on s'encourage et on se donne rdv sur le marathon il roule trop fort je reste sur mon rythme.
 

j'arrive donc à t2 en deuxième position ag derrière Mathieu, on se retrouve à t2 on se change rapidement et c'est parti pour le marathon.

Je pars vite (moins de 4min/km) l'objectif serait de descendre sous les 3h je suis plutôt bien, Mathieu tient également le rythme il cours comme moi 1 min derrière on s'encourage et on se donne des infos sur notre positionnement.

Au fur et à mesure du marathon j'arrive à reprendre des pros parti 14 min plus tôt ce matin. Après 30 km je sens que ça devient dur, mais je suis toujours bien, je continu à bien m'alimenter je me fais passer par une mec que je pensais être un relai tellement ça coure vite. Et à 5km de l'arrivée un autre gars me reprend , là je me dis faut pas faire comme à Nice . Je m'arrache et je l'accroche à distance, je décompte kilomètre après kilomètre, l'arrivée approche, et voilà la finish line  qui affiche 8h56 (moins 14'pour moi) il me reste 200m et je vais exploser ma marque sur la distance . 8h43 en 18eme position mal grès une startlist  de 50 pros.

distance GPS : 4.1km natation, 179.5km à vélo avec les transitions, 42km à pied




5eme top 20 sur ironman et cette fois ci c'est bon j'ai le ticket pour participer Hawaii le world dysneyland du triathlète ;)

merci à tous pour les encouragements !

place à huit mois sans compet et deux semaines sans sport pour commencer

niveau entrainement entre Barcelone et Nice 13h50 de moyenne sur 14 semaines grosso modo j'ai tourné tout l'été à 14/15h semaine avec une semaine de 18h en septembre et une autre de 16h j'ai pas eu le temps de faire plus. c'est déjà énorme comme entrainement en bossant 45h semaine.


mardi, septembre 09, 2014

half Vichy

8h départ pour  un petit 2 km dans l'allier, le départ est large, je ne prend pas de coup et je trouve mon rythme rapidement, voilà le demi tour je ne suis pas encore trop loin de la tête. Voilà déjà la sortie de l'eau et 28 minutes au chrono mouaich... (23eme temps)

Je me dépêche dans la transition histoire de doubler un max de monde et j'enfourche le vélo je pars fort et commence ma remontée, avec les triathlètes du full déjà en course je ne comprends pas grand chose, mais après 30 min de vélo je reprends les meilleurs nageurs je suppose que je dois être en tête, finalement ce sera confirmer par les copains sur le full.
après 1h30 de vélo un Danois me reprend avec un autre gars en bleu ^^, il tente de me lacher je reste à distance tout comme le bonhomme en bleu ;) on est réglos et on essaye chacun notre tour de lacher les deux autres c'est peine perdu , j' arrive à me maintenir en tête à 20km du parc jusque la pose du vélo. 2h13 pour 91km

je rentre donc en tête avec le deuxième temps vélo, je me dépêche et quand je sors de la tente de transition voilà une dizaine de gars qui arrive moins d'une minute derrière nous, des gars que j'avais doublé de bonne heure dans la course moins qui pensais avoir une marge de 5 min c'est loupé !  Mode mauvaise langue on : j'ai ouïe dire par des potes sur le full que derrière c'était la foire au drafting :/ mauvaise langue off (j'ai rien vu je ne peux pas trop juger)

Je sors en tête et décide donc de faire péter le truc histoire de mettre tout le monde dans le rouge et ça marche plutôt bien, après 2 km on n'est plus que 4 en lice pour le podium le camarade Danois est trop fort et je dois laisser filer, je fais la première boucle seul, et à l'entame de la dernière boucle Guillaume Jeanin me reprend on fera la suite ensemble il me distancera à trois kilomètre du but.

je boucle le semi en 1h18 et des brouettes pour 20.6km

donc 3eme du half vichy triathlon en 4h04

objectif atteint rouler en 41 de moyenne et courir en moins d'1h20

maintenant place à la fin de prépa pour Barcelone le 5 octobre.

A coeur vaillant rien d'impossible

jeudi, juillet 03, 2014

IM France

29 Juin - 6h30
C'est parti pour la machine à laver pendant 300m environ, j'arrive petit à petit à me faire une place. La première partie de cette natation je la ferai avec mon pote/collègue/sparing partner Stéphane :) Voilà déjà la sortie à l'australienne (28:00) : je suis en retard sur mes prévisions, aie !Je me dépêche et replonge, la natation est plus cool, les écarts sont faits . Je sors de l'eau en 57' et des brouettes, aux alentours de la 90eme place, oups je suis loin ...

Transition rapide et c'est parti pour pour les 180 173 kms de vélo dans l'arrière pays Niçois. Je remonte pas mal de monde et pas mal de groupes . Je n'ai aucune idée de ma place. Voilà le col de l'Ecre ; les écarts sont réduits dans mon groupe d'âge, la course s'annonce serrée. Dans la descente voilà la pluie qui va nous donner une belle patinoire, je ne prends pas de risque pour éviter de goûter le bitume mais cette prudence me fais perdre le contact avec le top 15 de la course. Les routes sont maintenant sèches, je suis tout seul, je continue à bien m'alimenter et appuie fort jusque la promenade des anglais. Total vélo : 5h01, pas de sub 5h merci la pluie.

C'est parti pour le marathon (41.4kms). J'essaie de courir propre et de m'appliquer ; je suis 5eme du groupe d'âge pour 5 slot à priori mais j'ai un concurrent en point de mire que je rattrape après 15 kms. Malheureusement, peu de temps après, une fusée belge puis un danois me doublent. Je me fais violence et m'accroche. Coup de moins bien entre le 30 et 35eme kilomètre . J'arrive à relancer sur les derniers 5 kilomètres, malheureusement le dernier slot est déjà loin devant. Je finis cette course à pied en 3h06.

Pour un temps total de 9h11 et quelques à la 16eme place au scratch soit le 4eme top 20 16 sur IM


J'améliore mon temps sur cette course de près de 40 min, j'ai fait une course solide, je ne peux pas être déçu (un peu quand même) moi qui pensais faire mon jubilé tri athlétique dans le pacifique :/

Je me donne maintenant jusqu'au 15 juillet pour faire un deuxième Ironman à titre de revanche :
au choix, Wales parcours dur et venteux comme à la maison ou Barcelone roulant à souhait pour améliorer ma marque sur la distance.


Pour les amateurs de chiffres je suis arrivé à Nice avec :
291km de natation
6132km à vélo
900km à pied
soit 13h de sport en moyenne depuis le 1er janvier, pas de stage, pas de reco, pas de vacances, j'ai pas le temps ^^

lundi, juin 09, 2014

Chtriman 113

C'est partie il est environ 12h05 pour 1.9km de natation
je prends un bon départ mais n'arrive pas à garder les pieds d'Adrien T., je reste avec David C. et Olivier L. toute la natation j'ai l'impression de nager fort mais 29:00 à la sortie natation un poil plus longue , c'est pas bien grave c'est autant de temps passer au frais :)

c'est partie pour 3 boucle d'environ 28km , j'appuie fort direct , je me zizague pas mal entre les mecs du duathlon, après 10km de vélo je prends la tête et appuie fort jusque la fin du premier tour pour faire l'écart, puis je gère les deux suivants en m'hydratant bien la chaleur est là dur dur...

je rentre au parc et c'est parti pour le semi dans le cagnard j'essaie de partir sur des bases de 1h16/18 j'arrive à le tenir un tour, la chaleur étant trop pesante je ralentie irrémédiablement, les écarts sont importants ,je continue de bien m'hydrater et gère le dernier tour pour limiter la casse musculaire il y aNice dans trois semaines, je crois tous les copains pendant la course c'est bien sympa  :)

dernière ligne droite je profite :) troisième victoire sur le chtriman 113 mais 4min plus lent que l'an dernier



mercredi, mai 07, 2014

Triathlon Roeux

Triathlon Duathlon finalement suite aux gelées matinales l'eau est trop froide pour nager.
Au programme donc 10 km à pied 84km à vélo et 10 km à pied

Départ 11h15 , un mec du Trigt fait le départ je gère à mon rythme à 10 secondes, Vincent Matton puis Guillaume Heneman mène le groupe, je reste dans le rythme je suis bien là, sous l'impulsion de Guillaume on reprend notre voisin d'outre quievrain après 6 km , Guillaume mène la cap jusqu'au parc à vélo.

C'est parti pour la première sortie de l'Argon en compet, je pars vite et appuie fort pour faire le trou et ne plus être en point de mire, le parcours est roulant et exposer au vent, des longues lignes droites et de beaux faux plats. Je ne vois plus personne j'ai l'avantage psychologique c'est déjà ça de gagner . je maintiens le rythme jusqu'au parc à vélo.

je m'élance pour la partir finale de course à pied  on m'annonce 3min30 d'avance à l'avant dernier tour vélo, au demi tour après 6 km, je peux mesurer les écarts je dois avoir un peu moins de 2km d'avance, il me reste 4km à gérer on s'accroche la saison commence bien.

Je franchis donc la ligne d'arrivée en tête

prochaine étape le half de Cambrai avant Nice

jeudi, janvier 09, 2014

Programme 2014

Tout d'abord je vous souhaite une bonne et heureuse année 2014 :)

Pour cette année le programme sera longue distance
4/05 Roeux half
8/06 Cambrai half
29/06 Ironman France

pour la seconde partie de saison ce sera en fonction du résultat à Nice


https://www.facebook.com/teamargon18france?fref=ts