samedi, décembre 31, 2011

L 'heure du bilan

En cette saint sylvestre il est temps de faire le point sur les kilomètres accumulés cette saison.

468 km de natation


7877 km de vélo


1479 km à pied


pour un total de 534 h de sport soit environ 10h15 par semaine

côté sportif les objectifs ont été atteints
1er à douai, 3e à Etaples et 11e à regensburg avec en prime un sub 9 que demander de plus

niveau programme 2012

réparer mon Tfl, celui ci me joue des tours depuis prés de deux mois mais à priori c'est en bonne voie.

au Menu :

duathlon longue distance de douai le 22 avril
triathlon courte distance d' Etaples
Embrunman


Bon réveillon à tous ;)

vendredi, août 26, 2011

Regensburg en courbe


comme promis ...




mardi, août 09, 2011

la petite histoire d'un sub 9 en Bavière

Juillet 2010 avec les camarades de club, on cherche un IM à chrono, placé en aout le choix doit se faire entre Copenhague, regensburg ou chtriman . Le choix est fait direction la Bavière.

7/08/2011 4h45 avec Benoit, Cyril x2 on retrouve Stéphane au départ des navettes, direction le grand départ, pas de stress, ambiance décontracté malgrès le mauvais temps annoncé toute la journée.

5h15 nous voilà sur place je prépare mon vélo enfile la combi et 20 min avant le départ on part se positionner sur la plage, on est tous ensemble on se motive mutuellement, 7h c'est parti pour 3,8 km de natation, comme d'hab départ en mode diésel, je prend des coups mais arrive tout doucement à remonter la meute ,après 1,5 km je revient sur Benoît on finira la natation à deux, on fait le tour du lac, t1 se rapproche tout doucement et voilà la plage verdict nickel

natation 54 min 17 record sur ironman ( contrairement à Embrun, à priori la distance y est )

je récupère mon sac , file dans la tente , enlève la combi , j'enfile un maillot et direction le ceepo à 16km/h :) je met le casque et c'est parti pour les 180 km de vélo,

t1 2 min 56

je pars vite , au fond de mes jambes j'espère rouler en 4H40, les 15 premiers kilomètres ont relativement facile je reprend rapidement la tête des féminines, voilà les premières difficultés, je double du monde et notamment le numéro 1 ( ça yé je suis en tête lol)

Finalement il s’avère qu’il fait la course en mode entraînement pour une œuvre caritative et valider sa qualification pour Hawaii (un pied de nez au KPR ? ) .

Je continue mon petit bonhomme de chemin jusqu’au sommet du parcours. Je reprends de moins en moins de triathlètes, je dois être aux alentours de la 16e place. Il continue de pleuvoir, la température n’est pas trop fraiche heureusement, je ne prends pas de risque dans les descentes pour arriver en entier.

On arrive maintenant dans la partie la plus facile du circuit mais le vent se lève et les longues lignes droites vent de face sont de plus en plus dures. Les jambes brûlent, la fin du premier tour arrive, et c’est reparti pour le deuxième. A ce moment là, à la vue des conditions météo le sub 9 me semble très compliqué, ça doit être dur pour tout le monde !

A l’amorce du deuxième tour, un GA me passe avec un pro dans la roue !!!! bou !!!!!!!!! Je suis plus rapide dans les bosses mais les descentes et bout droit me sont fatales. Je laisse filer et fini ce deuxième tour le mieux possible en tentant de rester concentrer sur la vitesse, c’est dur … Heureusement à 40km du parc j’aperçois deux pros au loin, eux sont réglos et respectent les 10m , je les lâches à 15km du parc. Les 10 derniers kilomètres sont éprouvants, la pluie continue, le vent de face se renforce. Je regarde le chrono, je suis loin des 4H40 envisagées . Heureusement que nos supporters/tric es étaient là pour nous encourager tout le long de ce « chantier » .

Pour info j’ai trouvé ce parcours beaucoup plus dur et usant que Roth , sans doute renforcé par les conditions climatiques moyennes.

Finalement vélo 4H49 et 179,5km avec T1 et T2 .

Je descends de vélo, vais le poser à son emplacement et j’arrive sous la tente sous une ovation des bénévoles, toujours très sympa et grisantes ces organisations allemandes.

Je vide mon sac de course à pied, un bénévole range mes affaires (encore merci) et je m’élance de la tente sous une nouvelle ovation des bénévoles : je suis 10eme à ce moment là.

T2 : 2min15

Contrairement aux autres Ironman, j’arrive à partir vite et décide de suivre un schéma de ralentissement progressif géré ( NTQ ©), en essayant de passer au semi le plus rapidement possible et en veillant toutefois à éviter une dérive cardiaque.

Le premier tour se passe à merveille, juste un arrêt rapide aux toilettes (la vessie étant décidément trop pleine ^^). J’arrive même à reprendre un gars (un des deux drafteurs de tout à l’heure).

J’essaie de ne pas me prendre la tête avec le chrono final mais avant tout à faire le meilleur marathon possible , il me faut faire 3H10 pour être sous les 9h. Je pense pouvoir courir au mieux en 3H15-20 : à ce moment là je m’imagine finir en 9H06 environ. Le premier tour se finit très bien je ne ressent pas de fatigue particulière : je le passe en un peu moins de 43 min, nickel . Le ralentissement s’amorce progressivement, les jambes commencent à tirer, il faut que je m’accroche jusqu’au semi et très certainement mon coup de bambou habituel.

Voilà le semi en 1H26 et des brouettes, maintenant je commence à être dans le dur , un seul objectif : s’accrocher encore et encore pour rester le plus proche possible des 4min30 au kilo, le coup de bambou est là, j’en chie grave ^^ . Des troubles gastriques arrivent aie aie , au 26 eme kilomètre deuxième arrêt aux toilettes ( copsté © ) : j’y passe 2min environ, mais repars soulagé et là tout repart bien. Je me sens mieux et j’arrive de nouveau à courir en 4min20-25 environ, le 3H10 est jouable à ce rythme là . Peu avant la fin du troisième tour je reprends Cyril avec la banane pour son premier Ironman, il se débrouille magnifiquement bien.

C’est parti pour le dernier tour il faut s’accrocher encore 5km et je tenterais d’accélérer sur les trois derniers kilomètres. Justement un mec me rattrape à 3km de l’arrivée, il court trop vite pour moi , mais au moins ça a le mérite de me booster et me relancer. Les encouragements de tous les proches font du bien et soulagent le mal de jambes. J’ai fini mon quatrième tour et il reste 1,5km pour rejoindre la finish ligne, premier virage à droite devant un public bavarois en folie, deuxième virage à droite et je vois l’arrivée et le chrono qui s’affiche 8H58’59. Une énorme joie m’envahie, adieu le mal de jambes et une fois de plus je finis un long au sprint pour arriver dans le temps voulu ^^ : je hurle de joie et passe la ligne en 8H59’29 usé et heureux à la 11eme place , objectif atteint.

Marathon en 3H10'29 et des brouettes pour 43km au gps

Merci à tous ceux qui m’ont permis d’en arriver là, je ne cite pas de noms pour n’oublier personne.

Un bénévole me prend en charge et me conduit au ravitaillement, dans un sentiment de plénitude, je suis sur mon nuage… Peu de temps après Stéphane (9H16 et nouveau PB) arrive il décroche pour la 5e fois la qualif pour Hawaii, Mr 100% de réussite, encore Bravo !!

Pour ma part, j’ai décidé depuis pas mal de semaines de me concentrer sur le chrono, ne pas prendre le slot pour me concentrer sur mon diplôme de kiné, ce n’est que parti remise.

Les copains continuent à arriver Benoît en 9H44 le sub 10, XL en 10H20 je n’aurais pas réussi à te voir du week end désolé et Cyril C arrive en 11h01 malgré de gros soucis et un arrêt forcé de 10min, le sub 11 est largement dans les jambes ! Cyril P finisher en 11H20 pour son premier !


Les photos, les courbes, les chronos dès que je rentre de vacances


Depuis le 1er janvier j’ai effectué (chiffres arrondis au kilomètre supérieur)


Natation 281km

Vélo 5432 km

Course à pied 1136km

Pour 355h25min d’entraînement



A Bientôt pour de nouvelles aventures

lundi, juillet 18, 2011

Force 7 au triathlon d'étaples

En ce 17 juillet j'ai donc retrouvé la combi néoprène et les parcs à vélo sur ce 26eme triathlon d'Etaples .



















Le départ est donné sous le pont rose et c'est parti pour 1500m de natation dans la canche, je prends de bons pieds et au demi tour me retrouve dans les premiers du groupe, le retour est beaucoup plus difficile on sent beaucoup de courant, voilà la sortie de l'eau je me lève une première fois , trop tôt je suis encore dans la vase beurk ! et je re nage trouve un sol plus stable, je m'extirpe rapidement et un petit sprint jusqu'au parc vélo situé à 250m de là environ, je rentre au parc en 22min 30 (9e temps) avec 3min30 de retard sur Zeebroek qui sera intouchable aujourd'hui ce qui est un peu logique , mais à 1min15 de la seconde place.














Transition rapide j'enfourche le vélo et c'est parti pour 40km par monts et par vaux dans la campagne d'Etaples,



il pleut il fait beaucoup de vent, je ne prends aucun risque , j'aperçois un groupe au loin, je rattrape pas mal de temps dans les montées mais reperds aussitôt dans les descentes je préfère jouer la carte de la prudence . Je commence le deuxième tour en 6e position , je reprend encore un gars dans une des bosses du circuit et continue mon petit bonhomme de chemin ,entre les bourrasques de vent , les dérapages dans les virages et les pluies orageuses , il manque encore des watts à vélo mais dans l'ensemble les jambes sont bonnes .

je rejoints le parc en 5eme position avec le troisième temps vélo en 1H03 et des brouettes à moins de 30s du temps de Zeebrock , j'ai limité la casse .



re transition rapide je pars très vite les jambes répondent très bien, premier kilomètre en 3min 15, il faut partir vite car vu le profil c'est pas dans les montées que j'arriverais à courir à 17km /h ^^, je reprend après 1km Julien Marcq et un peu plus loin Guillaume Henneman, j'aperçois Guillaume Gillots mais il court sensiblement comme moi , ça va être compliqué de rentrer, je ne lâche rien et poursuit l'effort, il reste 5km, je continue sur ce rythme me retourne de temps en temps pour vérifier que ça ne rentre pas et bonne idée car à moins d'un kilomètre de l'arrivée une gazelle rentre sur moi comme un boulet de canon, je finis donc au sprint ce triathlon pour éviter la médaille en chocolat :)

course à pied 9,99km pour 35min07

je finis donc en 2H02min17 et à la 3eme place ce triathlon d'Etaples et 2e par équipe avec le Lille triathlon

un grand merci !! aux supporters qui ont affronté des conditions dantesques pour nous voir :)



maintenant place à la phase finale de la prépa pour Regensburg

pour les amateurs de courbes




mercredi, juin 01, 2011

Mai 2011 dans la continuité

Déjà l'heure de mon petit bilan mensuel, déjà un mois depuis le duathlon de douai, et il me faudra attendre encore jusqu'au 17 juillet pour retrouver les parcs à vélo lors du triathlon d'Etaples.

tout comme les mois précédant j'ai conservé un bon volume natation et course à pied et peu de vélo faute de temps.

au final

44km de natation
525 km de vélo
185 km à pied

encore un mois à tenir avant une reprise de la prépa pour Regensburg en fait rouler 4x semaine au lieu de 1 à 2 sortie :)



samedi, avril 30, 2011

Avril 2011

comme chaque mois, un petit bilan du mois d'avril,ensoleillé et propice au vélo

34 km de natation
1065km de vélo
146 km de course à pied

pour 54h et 30min de sport



Mai et juin seront aux alentours de 35-40h et dès juillet je remets en route la prépa pour Regensburg

mardi, avril 26, 2011

Duathlon de Douai

Cette année, le calendrier me permettait de faire un retour au duathlon longue distance de Douai , mais avec une préparation accélérée l'objectif était également de faire un point sur ma condition physique, le résultat fut plus que concluant.

Départ 11h pour la première partie de course à pied , je me place aux avant postes ça part plutôt vite je suis dans le groupe de tête je reste dans les "roues" en attendant le vélo .

à l'entame du deuxième tour à pied notre petit groupe explose et on se retrouve donc un par un , je rentre au parc en quatrième position ( tiens comme en 2008 ^^) mais avec environ 30s de retard.


c'est parti pour les 80 km de vélo dans la campagne douaisienne sur un parcours très roulant , je reprend la tête de la course après 15km, mais je n'aurais pas la force suffisante pour décrocher mes compagnons de route qui resteront sagement à distance réglementaire, je tente bien des attaques pour les décrocher mais ils finissent toujours par revenir, ça aura pour mérite , je pense, de les fatiguer pour la deuxième course à pied.



Pendant une quinzaine de kilomètres Raoul prendra la tête de la course je reste donc à distance, il appuie fort sur les pédales , un des compagnons route lâchera prise sur ses accélérations ( moralité mes entraînements vélo fonctionnent bien sur Raoul ^^ ), je reprends la tête à une quinzaine de kilomètres de l'arrivée, rentre au parc en tête, sachant qu'avec nous il reste David qui nous a déposé lors de la première partie cap, je suis loin d'être serein et pense que je devrais batailler pour la deuxième place avec Raoul.

je sors du parc le premier et part tout de suite sur une allure soutenue, je sens le souffle de mes adversaires pas très loin, mais après la petite bosse du circuit l'écart se creuse , David lâche prise , avec Raoul on joue pour la victoire, l'écart reste stable environ 30s , il va falloir s'accrocher jusqu'au bout...

un petit gel pour finir la cap, il reste 5kilomètres, je m'accroche c'est dur, garder un bon rythme, je décompte les kilomètres, c'est long ... ^^
finalement voilà le dernier kilomètre je dois avoir une quarantaine de seconde , la victoire me tend une nouvelle fois les bras tout comme en 2008, un dernier petit sprint , je passe la ligne , tout le monde est là, Mme chticycliste me saute dans les bras ;) du pur bonheur :)



merci à tous :) et surtout bravo aux copains sur la course et merci pour vhttp://www.blogger.com/img/blank.gifos encouragements ;)

revue de presse
revue de presse suite
pour les amateurs de courbes





mardi, avril 05, 2011

Mars 2011

dernière ligne droite avant le duathlon de Douai , d'ici quelques jours je pourrais augmenter le volume à vélo, il est vraiment temps :)




natation: 40 km
vélo :609 km
cap :149 km

pour un total de 44H 35 de sport

mercredi, mars 23, 2011

10miles LLN

Premier dossard de la saison pour une course vallonnée autour de LLN, très bon exercice pour tester / comparer la forme par rapport à l'an dernier.

15H : le départ est donné pour 10miles, je démarre rapidement et tente de me placer vers l'avant de la course au plus vite, au bout de 2kilomètres me voilà en deuxième position , avec en point de mire le premier qui a réussi à accompagner les fusées qui participent aux 5 miles.



Peu après la première difficulté j'arrive à refaire mon retard progressivement, me voilà en tête avec un compagnon de route,




la deuxième difficulté approche je tente une première accélération sur le haut de la bosse mais rien se passe, à part une augmentation un peu plus grande de mon cardio^^

à la fin de la deuxième descente voilà un troisième compagnon de route qui rentre sur nous, j'écoute les respirations qui m'entourent je suis pas le seul à dépasser sv2 ^^, j’attends donc calmement la troisième difficulté pour placer une accélération sur le sommet, j'ai presque eu l'impression que ça allait fonctionner.

je me remet dans les roues ^^ et attend que ma détresse respiratoire se calme, je dois finalement les laisser filer, et un troisième coureur me reprendra dans les 2 derniers kilomètres

au final 55 min 10 pour 15,37km soit 20s de mieux que l'an dernier pour 200m de plus ( le parcours a été légèrement modifié), malgré mon "pétage" en règle, c'est un bon petit test, prochain rendez vous duathlon longue distance de Douai

mardi, mars 01, 2011

il était temps...

... de donner un peu de nouvelles..

la préparation continue son petit bonhomme de chemin, malgré un arrêt "grippe " cette semaine.

en Janvier
30H de sport et une dizaine de poudreuse
27km de natation
330km à vélo
140km à pied

en Février
43h de sport
42km de natation
480km à vélo
147km à pied


le programme de course 2011
23 mars 10 miles de LLN
24 avril duathlon de Douai
3 juillet triathlon sprint calais
17 juillet triathlon cd etaples
7 aout Ironman Regensburg