jeudi, novembre 19, 2009

Bilan 2009...

Le semi du Ploegsteert était ma dernière compétition de l'année, l'heure est déjà au bilan de cette troisième saison de triathlon.

il y a déjà trois ans je faisais mes retour en natation que de souvenirs :))

la saison 2009 fût courte , comme prévu , mais intense .

le 12 juin triathlon sprint de Bray Dunes 5eme une reprise intense sous le soleil chti et les premières chaleur.


le 5 juillet triathlon cd d'Etaples 4e



le 15 aout Embrunman 13eme sub 11h



enfin le 11 novembre semi marathon du Ploegsteert nouveau record perso et une 19eme place.

mon objectif numéro 1 était l'embrunman, les conditions météos en ce 15 aout m'ont permis de réaliser l'objectif, mon premier rêve de triathlète , franchir cette ligne d'arrivée dans les hautes alpes. (il y a 20 ans je voyais le départ de ces pingouins à 6 heures du matin, maintenant j'en suis un :)))

les objectifs futur:
pour 2010 : prendre toujours autant de plaisir
Des demi ironman et md au programme l'objectif est de gagner en vitesse, transposer sur triathlon mes progrès à pied et en natation
Normalement 70.3 Anvers, Chtriman relais ( à ce sujet je cherche un marathonien),
Xl Gerardmer
Un marathon

un peu plus loin dans le temps ....
Je rêve toujours d'accrocher le Graal du triathlète, le fameux slot...
Améliorer mon score de Roth
Si de généreux partenaires veulent m'aider dans ce projet j'accèpte :))))


bon automne à tous ;)

les totaux kilométriques comme chaque année le 31 décembre .

jeudi, novembre 12, 2009

Semi marathon du Ploegsteert

La course du souvenir du 11 novembre c'est très bien passée,

pour ma troisième participation j'ai amélioré le score de 2007, la prépa spécifique de ces dernières semaines a portée ses fruits ( notamment les séances natation de 3X4000m :))) )

Départ 11H20
1er kilo rapide pour bien se placer 3min08 (un peu trop rapide peut être)
le 2eme en 3min15
au 6éme kilomètre un gentil lièvre me rattrape et donnera un super rythme jusque l'arrivée (merci)
passage au 10km en 33min42 (soit 3s plus vite que mon record perso en supposant que le panneau 10km est au bon endroit ), maintenant va falloir s'accrocher pour ne pas exploser .


au 16ekm on reprend 2km vent de face les plus long kilomètre de ma vie à pied entre dérive cardiaque et douleurs musculaires :)


et les 3 derniers kilomètres vent de côté et de dos il faut s'accrocher le record est dans les jambes

arrivée imminente 1h11min 43s pour 21,052km



merci à mes gentils supporter sur le bord de la route et sur leur vélo qui m'ont permis de me diminuer le mal de jambes grâce à leurs encouragements . ;))

merci à l'organisation pour le dossard préférentiel

dimanche, novembre 01, 2009

Le temps des tests...

Ce début d'automne fut l'occasion de faire différents tests course à pied et piscine .

un test de Vma 19,5 km/h (incrémentation de 0,5 km/h/min)

un test 1500m natation petit bain : 21 min 10
un test 400m toujours petit bain : 5min 29




j'ai orienté l'entraînement en course à pied pour préparer le semi marathon du Ploegsteert qui se déroulera comme chaque année le 11 novembre. L'objectif est comme chaque compétition faire mieux que la précédente, en croisant les doigts pour ne pas avoir un jour de tempête .

au final pour ce mois d'octobre 2009
natation 35 km
vélo 456km
course à pied 214 km

maintenant place au tappering.

Info : je ferais mon premier marathon sec en 2010 et très probablement au marathon seine eure , voir Reims ou Dunkerque.