jeudi, décembre 31, 2009

10442...

C'est le nombre de kilomètres parcourus à nager, pédaler et courir

123H45 de course à pied
272h17 de vélo
125h42 de natation

la semaine moyenne de 2009 : 9h50min40s de sport


ci dessus le nombre d'heure de sport par semaine

ci dessous le nombre d'heure de sport par mois


les 11 semaines que j'ai pu consacré à la préparation d' Embrun ( du 25 mai au 9 aout) je compte pas la semaine light avant Embrun. Une moyenne de 16h 37min 31s par semaine.



pour 2010 déjà deux compétitions de choisies (99,9%)

29/08/2010 Chtriman Relais merci à Bertrand et Frédéric de m'accompagner à la nage et à pied.

17/10/2010 Mon baptême sur Marathon . Marathon Seine - Eure.

reste plus qu'à s'engager...

je vous souhaite un très bon réveillon et à l'année prochaine.

mardi, décembre 01, 2009

Novembre 2009

L'automne est bien là le mauvais temps avec ...

ce mois ci

natation 43km
vélo 308km
course à pied 138km

pour environ 35H de sport

j'ai fait une coupure de 10jours après le Ploegsteert pour recharger les batteries

le programme de l'hiver sera simple
3 séances natation
3 à pied
2 à vélo
pour environ 8-10h de sport par semaine.


jeudi, novembre 19, 2009

Bilan 2009...

Le semi du Ploegsteert était ma dernière compétition de l'année, l'heure est déjà au bilan de cette troisième saison de triathlon.

il y a déjà trois ans je faisais mes retour en natation que de souvenirs :))

la saison 2009 fût courte , comme prévu , mais intense .

le 12 juin triathlon sprint de Bray Dunes 5eme une reprise intense sous le soleil chti et les premières chaleur.


le 5 juillet triathlon cd d'Etaples 4e



le 15 aout Embrunman 13eme sub 11h



enfin le 11 novembre semi marathon du Ploegsteert nouveau record perso et une 19eme place.

mon objectif numéro 1 était l'embrunman, les conditions météos en ce 15 aout m'ont permis de réaliser l'objectif, mon premier rêve de triathlète , franchir cette ligne d'arrivée dans les hautes alpes. (il y a 20 ans je voyais le départ de ces pingouins à 6 heures du matin, maintenant j'en suis un :)))

les objectifs futur:
pour 2010 : prendre toujours autant de plaisir
Des demi ironman et md au programme l'objectif est de gagner en vitesse, transposer sur triathlon mes progrès à pied et en natation
Normalement 70.3 Anvers, Chtriman relais ( à ce sujet je cherche un marathonien),
Xl Gerardmer
Un marathon

un peu plus loin dans le temps ....
Je rêve toujours d'accrocher le Graal du triathlète, le fameux slot...
Améliorer mon score de Roth
Si de généreux partenaires veulent m'aider dans ce projet j'accèpte :))))


bon automne à tous ;)

les totaux kilométriques comme chaque année le 31 décembre .

jeudi, novembre 12, 2009

Semi marathon du Ploegsteert

La course du souvenir du 11 novembre c'est très bien passée,

pour ma troisième participation j'ai amélioré le score de 2007, la prépa spécifique de ces dernières semaines a portée ses fruits ( notamment les séances natation de 3X4000m :))) )

Départ 11H20
1er kilo rapide pour bien se placer 3min08 (un peu trop rapide peut être)
le 2eme en 3min15
au 6éme kilomètre un gentil lièvre me rattrape et donnera un super rythme jusque l'arrivée (merci)
passage au 10km en 33min42 (soit 3s plus vite que mon record perso en supposant que le panneau 10km est au bon endroit ), maintenant va falloir s'accrocher pour ne pas exploser .


au 16ekm on reprend 2km vent de face les plus long kilomètre de ma vie à pied entre dérive cardiaque et douleurs musculaires :)


et les 3 derniers kilomètres vent de côté et de dos il faut s'accrocher le record est dans les jambes

arrivée imminente 1h11min 43s pour 21,052km



merci à mes gentils supporter sur le bord de la route et sur leur vélo qui m'ont permis de me diminuer le mal de jambes grâce à leurs encouragements . ;))

merci à l'organisation pour le dossard préférentiel

dimanche, novembre 01, 2009

Le temps des tests...

Ce début d'automne fut l'occasion de faire différents tests course à pied et piscine .

un test de Vma 19,5 km/h (incrémentation de 0,5 km/h/min)

un test 1500m natation petit bain : 21 min 10
un test 400m toujours petit bain : 5min 29




j'ai orienté l'entraînement en course à pied pour préparer le semi marathon du Ploegsteert qui se déroulera comme chaque année le 11 novembre. L'objectif est comme chaque compétition faire mieux que la précédente, en croisant les doigts pour ne pas avoir un jour de tempête .

au final pour ce mois d'octobre 2009
natation 35 km
vélo 456km
course à pied 214 km

maintenant place au tappering.

Info : je ferais mon premier marathon sec en 2010 et très probablement au marathon seine eure , voir Reims ou Dunkerque.


jeudi, octobre 01, 2009

bilan septembre et perspectives...

Septembre fut le mois de la reprise en douceur des entraînements avec plus de régularité par rapport à la fin aout.

le prochain objectif est prévu pour le 11 novembre pour le semi marathon du Ploegsteert.

côté entraînement:

natation : 25km
vélo : 838 km
cap : 132 km

pour un total d'environ 47 heures de sport.


Je ferais une saison triathlétique 2010 assez similaire à cette année à savoir 10 mois d'entretien, je grille quelques étapes, et espère être prêt pour aout- septembre.




je ne ferais donc pas d'Ironman en 2010 pour avoir le temps de préparer des MD
pour le moment j'ai derrière la tête de prendre part aux épreuves suivantes :

cd d'Etaples
Eupen ou Anvers
Chtriman en relais
xl gerardmer ou MD par équipe de Narbonne
(tri du ventoux ?? )

un bon petit programme tout de même :))

sinon je souhaite un bon voyages aux triathlètes qui prennent actuellement le chemin d' Hawaii pour LA course de l'année.

A suivre côté Lillois Anne, Stéphane et Xavier

mercredi, septembre 09, 2009

bilan Aout



presque un mois qu'Embrun est terminé....

en résumé pour ce mois d'aout
124km à pied
1008 km à vélo
25,8 km à la nage

depuis Embrun je m'entraine à l'envie , avec derrières la tête des idées pour la saison prochaine...

sinon le week end dernier je suis allé supporter les triathlètes lillois sur le xl gerardmer . Toujours une organisation au top du top!!!!

j'ai pu assister au premier triathlon longue distance du frangin qui le finit en 5H31 chapeau Mathieu!

mercredi, août 26, 2009

Retour sur Embrun / revue de presse...

Côté entraînement



côté de braquet je suis parti en 52X39 à l'avant 12X25 à l'arrière, si je devait reprendre le départ j'opterais pour un compact 51X34-11X23 ou 52X36 12x25, il me manquait une dent du côté de Brunissard pour avoir une cadence de pédalage adéquate


Côté nutrition : autonomie solide, et en liquide je suis parti avec 2 bidons de 800ml (+ 2 de 800ml en haut de l'izoard) et j'ai attrapé de l'eau sur les ravitaillements de l'organisation, à pied quelques gels sur moi, pour le liquide les ravitaillements de l'organisation ont été suffisants.

côté configuration vélo
: position cycliste + prolongateurs , ayant un passé de cycliste je suis plus à l'aise sur cette position pour gravir les cols par rapport au Ceepo, par contre ce dernier m'aurait sans doute permis d'éviter les douleurs lombaires, il me faudra donc trouver une configuration intermédiaire pour espérer améliorer le score


les prochains objectifs ne sont pas encore déterminés, mais il est fort probable(99,99%) que pour 2010 je ne ferais pas IM afin de pouvoir enchainer quelques MD ou 1/2 IM chose que je n'ai pas eu le temps de faire cette année.


petit article dans la voix du nord


mardi, août 18, 2009

EMBRUNMAN

Samedi 15 aout, Embrun 6:00 Am
Ça fait maintenant 10 minutes que les féminines se sont élancées dans le plan d'eau d’Embrun, c'est maintenant à notre tour les 800 bonhommes restant.

Je me suis placé en deuxième ligne derrière Faure et Loy , ça part au sprint, je pars relativement vite ( à mon niveau ) en 2 temps afin de passer la première bouée rapidement. Je suis impressionné par le nombre de spectateurs présent au bord de l'eau à cette heure si matinale. Après 20min le jour se lève doucement, au bout d'un demi tour je vois encore au loin le bateau ouvreur je suis parti sur un bon rythme, après un tour je me retrouve dans un groupe de 4 on ira comme ça jusque la sortie de l'eau où un monde fou nous attend.




je sors de l'eau en 53min49 mon record sur IM mais bon il ne doit pas y avoir 3800m (contre 58 et des brouettes à Nice l'an passé)

T1: dès la sortie de l'eau je me dépêche à rentrer dans le parc un petit coucou aux supporters j'enfile rapidement maillot de vélo, chaussettes, chaussures et casques et c'est parti le tout en 2min34 .


D'entrée on est mis dans le rythme c'est parti pour une dizaine de kilomètres de montées je rattrape pas mal de monde, la montée se fait dans la fraicheur à l'ombre des montagnes, après un peu moins de 1H20 je passe le rond point des orres dans les 20 premiers, sur la route de saint André les Embrun je reprends la future vainqueur bella bayliss et sa collègue du team TBB à Guillestre.



à la fin des gorges du gil le dossard 189 me reprend je me cale sur son rythme jusque brunissard mais ne voulant pas laisser trop de force pour la suite je laisse filer il monte un poil trop vite pour moi. Je passe au sommet de l'Izoard en 13eme position. Le ravitaillement situé à 2300m est digne d'un stand de formule 1 à peine le pied posé à terre pour récupérer le ravitaillement, on m'a déjà enfilé le journal sous le maillot, placé mes 2 nouveaux bidons et tendu un verre de coca ! chapeau les bénévoles merci !!! après moins d'une minute d'arrêt je m'élance vers Briançon

Là je commence à avoir de grosses douleurs lombaires, je pense que c'est surement du à la position de mon vélo traditionnel sur les prolongateurs, je ferais donc le reste de la course à l'ancienne mains en bas du guidon.

Je passe Pallon sans trop de problème avec en plus mes supporters sur le bord de la route ça aide à pousser un peu plus fort :))

le retour vent de face se fait sans trop de problème , mes douleurs lombaires commencent à s'atténuer... il me reste maintenant à affronter le dernier gros morceau de la journée le Chalvet, la montée se passe très bien j'ai bien gérer le vélo je suis encore "relativement " frais , le sommet arrive rapidement une dernière descente et place au marathon.


temps vélo : 6:23:24 en 13eme position

T2 changement rapide en 2:27

c'est parti pour le marathon sous la chaleur, je bois bien à tous les ravitos, je m'asperge d'eau et contrairement à Nice je n'ai pas eu la sensation de cuir en courant. je pars à 135 puls sur des bases de 3H25 environ qui me permettra de passer sous les 11H en espérant cette fois ci ne pas exploser.Tout se passe très bien jusqu'au 30eme kilomètre où j'ai un gros coup de Bambou (je pense à ce moment là avoir perdu toute chance d'être sub 11) , ça va durer 5km, je m'accroche comme je peux et dans le faux plat de Baratier je retrouve de bonnes sensations j'arrive à accélérer de nouveau, j'arrive sur la digue, là c'est bon j'ai largement le temps d'arriver en moins de 11H , le tour du lac, puis le tour du parc à vélo, la dernière ligne droite est là devant moi je vais finir cet Embrunman heureux!! ( avec en plus la présence de mes proches). 3:35:44

je finis donc 13eme en 10H57min55s




mercredi, août 12, 2009

on y est !.. presque..

Décollage ce soir ( enfin en voiture ) pour les hautes Alpes

les sacs sont prêts... la météo s'annonce ensoleillée ... de quoi passer une bonne journée dans les montagnes .... ça risque juste de faire mal aux jambes ....

au niveau des chiffres depuis le 1er janvier j'ai effectué 7195km à nager-rouler-courir

rendez vous le 15 aout à 6H au plan d'eau d'Embrun .... soirée déguisée en pingouins ....

samedi, août 01, 2009

Bilan Juillet

La dernière ligne droite pour Embrun
après 15 jours dans les Hautes Alpes j'ai terminé ma préparation chez les chtis et sous le beau temps :)


Pour ce mois de Juillet
Natation 42 km
vélo 1733 km
course à pied 169 km

pour près de 85h de sport un bon gros mois de triathlon

maintenant place à l'affutage..... J-14


lundi, juillet 06, 2009

Triathlon d' Etaples

Deuxième triathlon de l'année au programme 1,5km de natation 37,5km à vélo environ 8km à pied .


11H30 le coup de départ est donné dans une eau à 18 degrés, je vois que je ne perds pas beaucoup de temps sur la tête contrairement à d'habitude. Je sors de l'eau à la vingtième place au profit d'une longue transition pour rejoindre le parc je rentre 16eme après 22min48.

après une rapide transition ( un peu lent en fait par rapport aux premiers... ) j'enfourche le Ceepo et c'est parti dans la campagne de la côte d'opale. Parcours magnifique mais très difficile à gérer, jamais vraiment de plat, des routes granuleuses où à l'impression de rouler les patins de freins contre la jante. Je rattrape au fur et à mesure du monde pour poser le vélo en deuxième position mais je rentre 4eme dans le parc à cause d'un mauvais freinage :))) (c'est ça quand on reconnaît pas le parcours Antoine.....) je fais le meilleur temps vélo c'est déjà ça de pris.( T1 56" velo 56"25 T2 32")



la course à pied en 3 tours avec une belle bosse à chaque passage, je reprend Emmanuel Renard après 3 km environ, puis à l'amorce du dernier tour Guillaume Gillot me rattrape et petit à petit il prend l'avantage, je finis donc 4eme en 1H49'45" à 37" de la première place trés encourageants pour la suite....

je me suis donc engagé dans la foulée pour L' Embrunman ... maintenant place à l'entraînement....

mercredi, juillet 01, 2009

Bilan Juin...

un vrai premier mois d'entraînement, les sensations reviennent doucement depuis Bray Dunes, prochain test ce week end à Etaples.

En résumé en Juin

12H15 de natation pour 34km
10h de course à pied pour 145km
45h30 de cyclisme pour 1400km

un peu moins de 68h de sport ..... :)

dimanche, juin 14, 2009

triathlon sprint de Bray Dunes

Hier la reprise des compétitions...enfin :)

Au programme 750m dans la mer du nord, 22,5 km tout plat sous le niveau de la mer, et une course à pied sympathique avec le passage en haut d'une dune pour 5,8km.

Nous voilà 200 pingouins au départ, et c'est parti une première bouée musclée, ça frotte dis donc sur un sprint :)

Je sors de l'eau en 28eme position, c'est parti pour la longue transition pour rejoindre le parc à vélo, j'enfourche le Ceepo est c'est parti






La première partie vent de dos permet de bien se mettre dans le rythme... le retour un peu moins facile vent de face.

Je pose le vélo en 5eme position, pour repasser à la fin du premier tour cap en 6eme position, et enfin reprendre dans les 50 derniers mètres un dunkerquois.





Au final 5e en 1H06 et des brouettes une bonne reprise :)

169 puls moyenne FC max 185

Le frangin reprenait lui aussi la compétition , mais avec non pas 3 semaines d'entraînement, mais 3 jours un défi encore plus sympathique, il finit ce triathlon sprint en 1H17'47". De bonne augure pour la suite.





Prochain rendez vous du team Perche le 5 juillet à Etaples

mercredi, mai 27, 2009

Reprise

C'est reparti.... enfin :)

le compte à rebours est lancé en vue d'Embrun c'est donc une préparation raccourci quoique ...

pour les pronostics

solution 1: 8 mois avec aussi peu d'entraînement il ne faut pas rêver finisher ce sera très bien . (probabilité 74%)

solution 2 : en 2 mois 1/2 une bonne condition de retour finalement avec au final 1H-6H45-3h45 (probabilité 24 %)

solution 3: cette coupure fut finalement psychologiquement une bonne chose avec un temps de folie 55'-6H30-3H20 (probabilité 1%)

à vos pronostics

à venir

le triathlon sprint de Bray Dunes le 13 juin
Le triathlon cd d' Etaples le 5 juillet

bientôt de retour un bilan mensuel des kilomètres parcourus dans les 3 sports

vendredi, février 20, 2009

fourmis dans les jambes....

Plus que quelques mois à patienter encore....

je continue actuellement un entrentien minimum de l'ordre de 30h de sport par mois du très très light par rapport à d'habitude.

reprise officielle de l'entraînement (le vrai :)) )

MARDI 26 MAI

soit 81 jours d'entraînement jusque l' EMBRUNMAN

"anything is possible "

jeudi, janvier 08, 2009

Bonne Année 2009!


Je vous souhaites mes meilleurs voeux pour 2009

Que cette année soit riche en réussite dans tous vos projet !
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