Bilan 2010 et grandes lignes 2011...

La saison 2010 fut, à mon sens, la meilleure réalisée ces trois dernières années. J'ai préféré ne pas faire d' Ironman pour revenir aux bases et progresser sur CD et Half.
En espérant que tout ce travail me permettra de passer un cap sur la distance reine et plus particulièrement sur le marathon Ironman .
Le gros travail effectué à la nage (merci à l'équipe UCL) et à pied fut très concluant et j'ai su transférer ces progrès sur triathlon.
Le gros point positif c'est que malgré le faible kilométrage vélo ( 8000 environ, tout est relatif, mais ça change des 25000kms ^^) j'ai su garder de bonnes sensations :)
Les objectifs ont été atteints : réussir le Half Chtriman et enchainer avec le XL Gerardmer 6 jours plus tard. La récup n'était pas totale à Gerardmer mais suffisante pour prendre du plaisir sur cette épreuve.

Pour 2011 :
→ Ironman Regensburg 7/08/2011
→ XL Gerardmer 5/09/2011, en fonction de la recup de Regensburg, comme j'ai gagné mon engagement cette année :)
Pour les courses de préparation : certainement des Sprints et CD, et pourquoi pas le championnat de France LD si je peux refaire un cycle vélo avant.
Pour 2012 :
Je retournerai très probablement à Embrun. :)

A bientôt pour de nouvelles aventures !!

Saison 2010 chticycliste from chticycliste on Vimeo.

Bilan du mois d'Aout
132 km de cap
1381 km de vélo
41km de natation
pour 69 heures de sport

Xl Gerardmer pour conclure la saison...

Départ 9h30 sous un soleil radieux, un super temps s'annonce pour ce triathlon XL qui sera ma 3ème participation après 2007 et 2008 et la 1ère sous le format Half.

C'est parti pour 1900m de natation avec 1200 pingouins. Je pars vite, j'arrive à ne pas prendre de coups et me retrouve dans un groupe avec quelques bonnets rouges : c'est tout bon.

Voilà déjà la sortie à l'australienne, je replonge dans ce magnifique lac pour atteindre quelques minutes plus tard la sortie de l'eau.

27 min 10 pour un 49ème temps !

Je merdouille à la transition, je n'arrive pas à fermer mon maillot de vélo, j'aurais mieux fait de partir en tri fonction vu le temps qu'il fera plus tard.

Je pars donc un peu énervé pour 93kms dans les Vosges en vélo cycliste et juste des prolongateurs (vu le dénivelé et mon profil, c'est ce qu'il me fallait);
Comme d'habitude, je remonte des places. Après 15 kms voilà la tête de la course féminine et j'amorce le second tour en 13eme position avec deux cyclistes en point de mire.


Je rattrape ces deux triathlètes peu avant le col des Feignes et l'un des deux n'est autre que Stephan Bayliss, plusieurs fois vainqueur sur Ironman. Je fais tout de même le forcing dans le col des Feignes et j'arrive à décrocher l'autre triathlète. Bayliss suivra mon rythme à distance réglementaire pendant 30 kms.



A 25 kms de poser le vélo, je commence à coincer (des restes du Chtriman ??? :)), je mange bien ça va aller mieux restons confiant !!! C'est à ce moment que mon camarade de route décidera de me laisser seul face à mon sort dans les montagnes vosgiennes (il me prendra une minute sur la fin du dernier tour et viendra me revoir après l'arrivée pour discuter, sympa le garçon;)).

Dernière descente à fond les ballons (c'est quand même cool quand la route est coupée à la circulation)

2h47min pour 93kms et 9eme temps vélo.

Voilà le parc à vélo, je rentre en 12ème position, je dois avoir entre 1 et 3 min sur mes poursuivants les plus proches. Cette fois ci je fais vite et m'élance pour le semi marathon.

Là franchement dans la tête c'est dur je ressens plus de fatigue psychologique que physique du chtriman. :))

J'essaie de partir sur un gros rythme mais il m'est très difficile de descendre sous les 3min50 au kilomètre (au final 4min08 de moyenne :)). J'aperçois au loin un triathlète, il s'agit de Benjamin Pernet ; je me cale sur son rythme, je cours pareil, il faut s'accrocher, tout peut arriver ! Derrière ça court à peu près pareil, je dois serrer les dents car mon corps me pousse à ralentir mais je ne veux pas !!

A l'amorce du deuxième tour, je suis toujours calé sur le rythme de Pernet et je reviens petit à petit sur Damien Favre Félix. J'arrive à le reprendre à l'autre bout du lac. Je reprends également Cyril, un copain de club dans son premier tour, on s'encourage ça fait toujours du bien !

Voilà déjà le dernier tour et un mec me revient dessus, il me lâche (je perds également de vue Pernet) et je ne peux rien faire, malgré les encouragements de Bertrand un autre copain de club. Ils sont partout les lillois :) ! Peu de temps après je rattrape Cornofulgure ;) enfin un Gerardmer sous le beau temps ;)

Les 6 derniers kilomètres seront physiquement très durs, je m'accroche et je dois finir au sprint ce triathlon pour ne pas voir fondre sur moi Sylvain Denis. C'est passé tout juste !!



Je franchis la ligne en 12eme position 4H47 et 1H27 au semi, heureux d'en finir et un premier top 15 sur ce triathlon de Gerardmer, la saison se finit en beauté. (l'arrivée en video ici)

Cerise sur le gâteau le Chtitriatlille termine 3eme par équipe :))

La saison 2010 se termine donc sur ce magnifique triathlon et maintenant place au repos ! :)

Half Chtriman par toutes les émotions ...

12:00 sur un air AC/DC

C'est parti pour 2kms de natation avec un départ mouvementé, ça frotte, surtout au rétrécissement après 300m de natation. Je trouve rapidement mon rythme et me place dans un paquet où ça nage très bien.

Au demi tour je décide d'accélérer et de prendre le paquet en main, j'arrive à revenir sur un autre triathlète et un revenant de derrière me déposera.

Je sors de l'eau en 28 min 17 en 11eme position avec 3min 15 de retard sur la tête.

Le temps étant venteux, frisquet et compagnie je décide de partir avec un maillot de vélo, j'enfile le casque et c'est parti pour une bonne partie de manivelles dans le Cambrésis.

Après 25 kms je me retrouve en 2eme position en continuant à grappiller des secondes sur la tête.
Mais c'était trop beau pour durer : boyaux à plat, je m'arrête, sors le pit stop et colmate tout ça . Mauvaise décision, j'aurais du changer le boyau directement.
Après 10 kms me voilà de nouveau à plat, et là changement de boyaux, on reste calme et on va pouvoir repartir. Boyaux changé, c'est parti j'amorce donc le dernier tour avec 5 min de retard sur la tête .

Il faut rester concentré et bonne nouvelle : le vent baisse. Je me retrouve rapidement en troisième position , je rentre au parc en 3eme .

Vélo en 2:24:34 avec les arrêts sympathiques pour réparer (2:19 au gps soit 5 min de perdues, il y a du progrès à faire en matière de réparation :) et 91,7 kms)

J'amorce la course à pied avec 2min15 de retard, je ne réfléchis pas et pars à bloc ,on verra bien si ça tient ou pas ^^

Après 5kms je reprends la tête du Chtriman complet, encourage Stéphane qui vient de prendre la tête et ne lâche rien (il courra le marathon en 3H03 tout simplement énorme Bravo Monsieur !!)

Premier kilo en 3min20, puis j'oscille entre 3min30-40 durant le premier 10 kilomètres.
Peu avant la fin du premier tour, je rattrape Raoul Lavaut, et amorce le dernier tour avec 1min de retard sur le gars de Versailles (merci à tous les proches et les potes sur le bord de la route pour les encouragements !!!!).
J'ai un point de mire avec le vélo ouvreur en jaune fluo, ça commence à devenir difficile, les cuisses commencent à brûler et la dérive cardiaque s'amorce.

J'approche du demi tour, je vais pouvoir faire le point, je n'ai plus qu'une centaine de mètres de retard sur le premier : ne pas se désunir et continuer comme ça
Je me retrouve à sa hauteur à 3 kilomètres de l'arrivée. Je le passe le plus rapidement possible (il faut prendre tout de suite l'ascendant psychologique) et ça marche.

A 2km de l'arrivée, je sens la victoire qui s'approche, la dernière ligne droite, la victoire , l'objectif de l'année atteint.

Semi effectué en 1:18:29 et meilleur temps cap pour 21,22 kms au gps

Temps final de ce half-Chtriman = 4:13:38

Cerise sur le gâteau : victoire de Stéphane sur le long, bravo !!!!!

Moralité de l'histoire : tant que la ligne n'est pas franchie, tout est possible!!!

Un grand merci à Christophe Legrand pour cette organisation

Maintenant place à la récup pour Gerardmer samedi 4 septembre.

revue de presse

credit photo : Marc Debeve, Boubou

Triathlon de la Gileppe

Me voilà, en ce dimanche 8 aout, parti pour un triathlon au barrage de la Gileppe à quelques kilomètres de Liège.


Départ donné à 14H pour 2 boucles de 750m, ça part vite, très vite, j'arrive un prendre un bon départ et de bons pieds , ça passe vite et voilà déjà la sortie de l'eau; et là c'est parti pour une bonne montée bien raide pour rejoindre le parc à vélo, que j'atteins en 13eme position.




natation 20'17" avec la bosse pour rejoindre le parc et 1650m



Sorti 10ème du parc ( déjà 3 places de gagnées) .C'est parti pour 46,9km dans la campagne ardennaise, direction le toit de la Belgique, le parcours n'est pas facile, de belles bosses, de longues montées ( j'ai passé un bon bout de temps sur le 39), peu avant d'atteindre le sommet du parcours je pointe en deuxième position, maintenant place à des longues descentes (maintenant c'est le 11 qui chauffe), je ne vois pas le premier, ça va être compliqué de reprendre du temps...

A une dizaine de kilomètres de l'arrivée revoilà quelques bosses et la pluie (en mode rinçage intégrale), je ne prend pas de risque, et continue à essayer de rouler au mieux.

j'arrive au parc en 2eme position et avec le meilleur temps vélo

vélo 1:15:38 pour 46,97km

je sors du parc et aperçois au loin la tête de course, le circuit et constitué de 2 allers-retour de 5 km ce qui me permettra de croiser l'homme de tête, j'essaie de maintenir un rythme soutenu et régulier, après 5km de course je pointe à 1min du premier, tout est encore jouable, au demi tour, ( à 2,5km de l'arrivée) il ne me reste plus qu'une poignée de seconde, je donne tout jusque l'arrivée, le dernier kilomètre, je met tout ce qui me reste et viens mourir à 4s de la victoire.

je n'ai aucun regret j'ai tout donné c'est le principal, merci à tous pour vos encouragements ;)



cap 35'44" pour 10,07km

au final 2h13min06s

un triathlon dans un cadre nature, un parcours vélo dur, une course à faire !

Triathlon Cayeux sur mer et bilan juillet 2010

Pour ce dernier jour de juillet, j'ai donc décidé de prendre part au triathlon de la Baie de somme.

Les conditions météo étaient spéciales : un vent de 50 km/h et une mer démontée.

Le départ est donné : le premier objectif est de ne pas se faire jeter sur la plage par la mer. J'arrive tant bien que mal à nager et arrive un trouver un rythme régulier, entre les vagues , les pingouins et les creux de 3 m : une édition vraiment sport.

Je double une bonne cinquantaine de triathlètes ( j'ai encore du prendre un départ pas terrible ), et après 750m de lutte la sortie à l'australienne : maintenant réussir à sortir de l'eau et à y retourner, quel bordel !

Sur le retour je me retrouve seul avec un triathlète en point de mire ( qui est en fait David un compagnon d'entraînement), voilà la dernière bouée, on tourne à droite et sortie de l'eau. Pour ce coup là pas de souci , une vague m'éjectera de la mer après 2-3 pirouettes et me voilà étalé sur la plage à moitié sonné.


Je sors de l'eau , reprends mes esprits , un encouragement à David, transition rapide et me voilà sur le vélo : départ vent de dos , 50km/h ,cardio à 180, je crois que j'ai laissé des forces dans l'eau. Le plus dur arrive : les longues lignes droites vent de face avec de sacrées rafales, il faut rester concentré, position aéro et on tourne la canne.



A la fin du premier tour me voilà 13 eme, déjà 10 places de gagnées, les jambes vont de mieux en mieux, je serais plus rapide sur le deuxième tour que sur le premier ; je rattrape encore deux gars dans les petites routes avant le retour sur Cayeux.



Me voilà au parc en 6 eme position, transition rapide et je pars vite. En sortant du parc j'aperçois Boubou et un peu plus loin Manu Renard de Liévin.



Après 2 km je reviens sur Boubou on s'encourage on se raconte nos péripéties natatoires :) . J'ai toujours Manu en point de mire on court pareil, et derrière un gars rentre , vent de face il reste à l'abri et attend. je l'invite à passer , j'arrive à me refaire la cerise entre 2 remontées d'eau de mer ( j'ai du en boire un bon litre durant la natation). Le premier tour se termine et l'écart se rétrécie sur Manu. Je décide, au bluff, de placer une attaque, j'arrive à vite revenir et à tenir un peu moins de 3'30 au kilo mais à 2 km de l'arrivée je me fais reprendre par les deux que je viens d'essayer de lâcher, et là dur dur j'ai un coup de bambou, je m'accroche mais leur accélération me sera fatale au kilomètre.


J'arrive donc seul pour la 6eme place, mais finirais 4eme suite au déclassement des 2 premiers qui ont en effet raboté la natation de 120m ( il n'ont pas fait la sortie à l'australienne).



Au final 2H01' 40. Avec une natation plus calme j'aurais pu enfin descendre sous les 2H, ce sera pour une prochaine fois.


Au bilan de ce mois de juillet

natation 41,5 km
vélo 1325 km
course à pied 170 km

Pour un total d'un point de 71H de sport.

A suivre le triathlon de la Gileppe la semaine prochaine, encore un CD pour bien se faire mal et développer ma vitesse de course en vue de l'objectif de l'année le 1/2 chtriman